本の紹介。
「不安もパニックもさようなら 不安障害の認知行動療法」
著： デビッド・Ｄ・バーンズ。
監修・監訳： 野村総一郎、中島美鈴。
訳： 林 健郎
星和書店。
定価〔本体3600円＋〕。
まずは↑これ。ちなみにこの本が初めてではないですが、私が読んで実感が湧いた本です。
タイトル通り・・・そのまんま。(笑)
まずこれの凄い所はそのページ数。（－！－）
７５０ページあります！！！。辞書ですね。
次に凄いのが、お値段、３６００円＋税。
これも中々の攻撃力ですね。
それはいいとして。
参考できるリストなども記載されています。（完璧主義とはどういう事か・・など）
ですので、個人的な感想ですが「ただ読む」というより、症例やチェックリストなどを見て考えて、問題を解いていくような感じがしました。
ただ、「重い」です。・・重量が（－。－）
ですので「持ち歩く」のはちょっと大変だと思います。後、小さい本屋さんなどでは見当たらないかなーと思います。
大きな本屋さんなどに行った時はぜひ一度、手に取り読んでみて欲しいです。・・重いですけど。
次は↓これ。
同じ、デビットさんが書いた本です。
「いやな気分よ さようなら コンパクト版」。
「自分で学ぶ「抑うつ」克服法。」
デビッド・Ｄ・バーンズ 著。
野村総一郎、夏苅郁子、山岡功一、小池梨花 訳
星和書店。
定価〔本体2500円+税〕。
こちらの方が先に出版されたみたいです。
そしてこちらのタイトルもそのままです。
先に紹介した本を持ち歩くのに苦慮していた所、こちらの本も見つけ。しかも！！「コンパクト版」。
最高ですね。（－。－）
４４０ページでお値段、２５００円＋税。です。
持ち歩くのも大分楽です。
内容については「抑うつ」に関する情報が多いと思います。
私だけではないと思いますが「パニック障害」は「うつ」も併発するのでこちらも大変、勉強になります。ただ、私は「コンパクト版」しか読んでいないので「じゃないほう」の内容についてはわかりません。
こちらも同じく見かけたら手に取って見て欲しいです。・・大分、手が楽です。
続きましては～
↓これ。
「マインドフルネス ストレス低減法」。
Ｊ．カバットジン 著。
春木 豊 訳。
北大路書房。
定価（本体2200円+税）。
先日のブログで書いた「瞑想」についてキチンと勉強しようと思い購入しました。
瞑想に関する本を購入したのはこの本が初めてです。
380ページ。２２００円＋税。
比較対象がないので「良い」とか「悪い」とは説明できませんし、半分程しか読んでいませんが・・
あの～とても良いです。（－。－）（笑）
いやいや、具体的な説明をします。
なんていうか「呼吸」に意識を集中して「今、この瞬間」を感じる・・みたいな事なんですけど、「瞑想」は以前からしていました。
が！！
やはり気になってしまうのが「雑念」です。
後悔、失敗、恨み、妬み、嫉妬、心配・・・などなど
煩悩全部じゃねーかよ！！！
まあ、それは良し（？）として（？＿？）
まだ、4日くらいしか経っていないので何とも言えませんが、「呼吸」に意識を集中しても
すぐに自分の「心」が常に過去や未来を彷徨（さまよ）っている。
と！いう事を「知る」。
そりゃ～「疲れるよね～」と。
身体だって「常に動いていたら」疲れるのは当たり前。
そして、最大の問題「雑念」が湧いてきた時どうするか？です。
煩悩が去来する私！！！
去来とは「行ったり来たりすること」だそうです。
さあ、どうするか？
その「考え」を「観察」し「評価しない」。
そうなんです！！！
「評価」してしまうのです。（－！－）
「ああ～脳が煩悩でいっぱい」・・そしてお代わりはいくらでもある。
と！！では、私の心の俳句↓
ああ～情けなや、情けなや。
命が芽吹く季節でも
冬眠しらずの我が煩悩。
・・・何の話でしたっけ？（－。－）
そうそう、「評価しない」という事です。
私の頭・・・煩悩きた→評価しない（そうか、そう思うのか）→呼吸に意識を持っていく。
今はこんな感じですが、これだけでのかなり気が楽になりました。
「心は無意識でも常に行ったり来たりしている」
「嫌な感情が芽生えても良いも悪いも評価しないでまた呼吸に意識を持っていく」
ちなみに今は１５分を３セットやっています。
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私が今日、紹介させて頂いた本達。向き不向きなどもあると思いますが、これも何かの縁と思って本屋さんなどで見かけたら購入する気が無くても、一度手に取って頂いて損はないと思います。
今日も読んでくれてありがとう。
これからゲー・・・いやいや、「瞑想」して寝ます。（－。－）
じゃーねー
お休みなさーい。（－。－zzz
