ToDoリストに気持ちを乗せて。

皆さまこんにちは、こんばんは。
ご覧いただきありがとうございます。

調子はどうでしょか？私はそこそこ元気です。

皆さんはtodoリストを使いますか？特に意識しなくても使っている方もいると思います。

todoリストなんて不要だ！！！という意見もありますが、ここではその話は置いておいて。

予期不安やうつ状態でそもそもやる気が起きない。リストどころではない・・・そんな日もあります。

そしてそんな日にリストを作り結局やらないと、その夜、罪悪感で苦しくなります。（自分はこんな事も出来ないのか・・・など）

やらなければいけない事（面倒だと思っている事）があり、実行する前の気持ちと、やった後の気持ちや満足度を書くという治療があるそうです。

例えば、

活動、　　　掃除をする

気持ち、　　面倒くさい

予想満足度　10％（100％だととても満足）

この気持ちは、とてもわかるという方が多いと思いますがいかがでしょうか？（勿論、掃除でなくても自分が「やらないといけない」とわかっているけど面倒という活動・・・勉強とか）

予想満足度が低いので、やる気は起きないのですが・・・実際、実行してみると面白い事が起きます。

満足度が逆転します。

面倒くさいな！！！と思ってやり始めた掃除が終わってみたら、きれいになってスッキリした。という経験は誰でもあると思います。

つまり、予想満足度は10％だったが、実際の満足度は80％とか（人によって違うと思います）

逆にやらなかった場合はどうでしょうか？

実行しなかったという事は予想満足度は低いはず。だからやらなかった。

ところが、ちょっとでもやればよかったー！！！と後悔した事も、また誰でもあると思います。上記で書いた、こんな事も出来ないのかという気持ち。
（テスト勉強や資格試験の勉強など）

次に逆の場合。つまり予想満足度が高い時

活動　　　　TV、ゲーム　ネットを見る。

気持ち　　　とても楽しみ。

予想満足度　100％

無論、悪い事ではないですしストレス発散としても良いと思いますが、「やらなければいけなこと」をやらないで、この活動をしたらどんな気持ちでしょうか？満足度100％になるでしょうか？

こちらも、多くの人が経験した事があると思いますが、下回ります。しかも結構、後悔するぐらい。
すべき事をせず、その時間を全て「遊び」に使った場合、遊んでスッキリした！！！というより何か、罪悪感すら感じる事もあります。

遊ぶ時間が短くてもその日すべき事をしてからやってみると、とても満足する事が大いにあります。

気分が乗らないという時、適当でもtodoリストを作ってみて、その横に満足度を書いてみてはいかがでしょうか？
ちなみに私のtodoリストは・・・メモ帳に書きなぐりです。「リスト」なんて立派な物ではないです。

少しでも参考になれば嬉しいです。

この瞬間だけでも、あなたの気が楽になれば嬉しく思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。