※この記事は、私個人の意見とChatGPTの回答を参考に作成しています。内容が必ずしも正確であるとは限りません。つらいときは、無理をせず、医師や専門家にご相談ください。
※本記事は情報提供を目的としており、診断・治療・法律的判断を代替するものではありません。
恨み言ばかりのおしゃべりをやめたい
私の心の声
「またあの人のことを考えてイライラしてしまう」「気づけば恨み言ばかり頭の中で繰り返している」「こんな自分は嫌だ」。そんな思いに疲れている。心の中・・というより、頭の中の独り言が恨み言ばかりになると、自分自身がますます苦しくなってしまいます。
誰にでもある「恨みのループ」
嫌な出来事や理不尽な扱いを受けたとき、「なんで私ばかり」「許せない」と考えるのは自然な反応です。ただ、その思考が長引くと、まるでエンドレスで再生される音楽のように心を消耗させてしまうのです。
恨み言が出るタイミング
私は、疲れてきて血糖値が下がってくると段々と頭に浮かぶ言葉が強くなっていきます。
そこで、対策。
- 飴をなめる。
- 少しだけ何か食べる。（バナナは最高ですよ！）
これだけでも、大分、変わります。
小さなヒント ― 恨み言を手放す3つの工夫
- 書き出して区切る：頭の中で繰り返すより、紙に書き出して「ここで一度終わり」と区切りをつける。
- 体を動かす：散歩やストレッチで「思考ループ」をリセットする。外の空気や体の感覚が、頭の中の声を和らげてくれます。
- 別の声を招く：「でも今日よかったことは？」と自分に問いかけてみる。小さな安心や喜びを探すことで、心の中の会話が少しずつ変わっていきます。
- それはそれ、これはこれ：恨み言などを消そうと思っても消せないし、仕事中に上記のことが出来ない。
そんな時、最近私は、「それはそれ、これはこれ」と言っています。「それはそれ」というのは、一度、受け止める。「〇〇ということ（それ）を言われた。
「これはこれ」というのは、今、自分が出来ること、やっていること。例）「君は○○だねー(笑)」（それ）。
「それはそれ」として、今、これ（自分のやること）をする。
読者への一言メッセージ
皆さんの頭の中の独り言とおしゃべりはどうでしょうか？。ネガティブな会話が無い人、すぐに切り替えられる人は参考にならないでしょうけど、私のようにいつまでも、会話が終わらない人は参考になる項目もあるかと思います。
完全に消す必要はありません。ほんの少しずつでも、別の声を招いたり、外に出して区切ったりすることで、心は軽くなっていきます。あなたの心には、恨み言以外のやさしい声も必ず存在していますよ。
さて、読んでいただきありがとうございます。
何か参考になれば、嬉しいです。
次回の予定はありません。
